İsti vannanın saatda təxminən 400 kalori yandıra biləcəyini bilirdinizmi? Kim bilirdi ki, istirahət bu qədər faydalı ola bilər?

Uzun, stresli bir gündən sonra ən son istədiyim şey kalori yandırmaq barədə düşünməkdir. Bəs sizə desəm ki, isti vannada dincəlmək əslində bir az kilo atmağa kömək edə bilər? Bəli, düz eşitdiniz! Gəlin isti vannaların təəccüblü faydalarına və siz geri çəkilib istirahət edərkən onların kalori yandırmağa necə kömək edə biləcəyinə nəzər salaq. Əvvəlcə otaqdakı filə müraciət edək: məşq etmək üçün vaxt tapmaq üçün mübarizə. İş, ailə və sosial öhdəliklər arasında bir məşqdə sıxışmaq qeyri-mümkün görünə bilər. Mən orada olmuşam və məyusluğu bilirəm. Ancaq burada isti çəllək oyuna girir. İlıq suda islatmaq təkcə əla hiss deyil, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. İstilik, yüngül məşqlərin təsirlərini təqlid edərək, ürək döyüntünüzün artmasına səbəb olur. Bu, tərsiz bir məşq kimidir! İndi bunun necə işlədiyini maraqlandıra bilərsiniz. Özünüzü isti suya batırdığınız zaman vücudunuz əsas temperaturu saxlamaq üçün çalışır. Bu proses enerji tələb edir, yəni siz sadəcə oturduğunuz halda belə kalori yandırırsınız. Tədqiqatlar göstərir ki, 30 dəqiqə islatma təxminən 50 kalori yandıra bilər. Bu, idman zalı seansını əvəz etməsə də, bu, fitness rutininizi tamamlamaq üçün əla bir yoldur. Gəlin bunu bir az da parçalayaq. İsti vanna təcrübənizin faydalarını artırmaq üçün burada bir neçə addım var: 1. Səhnəni təyin edin: Rahatlaşdırıcı mühit yaradın. Sakitləşdirici musiqi əlavə edin və ya bir neçə şam yandırın. Özünüzü nə qədər rahat hiss edirsinizsə, bir o qədər yaxşı təcrübə olacaq. 2. Düzgün vaxt: Küvetdə ən azı 30 dəqiqə hədəf alın. Bu müddət bədəninizin lazımi dərəcədə istiləşməsinə və bu kaloriləri yandırmağa başlamağa imkan verir. 3. Hidratlı qalın: isladarkən su içməyi unutmaq asandır. Maddələr mübadiləsiniz üçün çox vacib olan nəmli qalmaq üçün yaxınlıqda bir şüşə saxlayın. 4. Zərif Hərəkətlə birləşdirin: Əgər özünüzü macəralı hiss edirsinizsə, çəlləkdə olarkən yumşaq hərəkətlər edin. Dartma və ya yüngül ayaq liftləri kalori yandırma effektini artıra bilər. Nəticə olaraq, isti çəlləkdə uzanmaq təmiz zövq kimi görünsə də, kalorilərin yandırılmasına kömək edə biləcək təəccüblü faydalar təklif edir. Bu, maddələr mübadiləsini bir az gücləndirməklə, gərgin bir günün ardından dincəlmək üçün mükəmməl bir yoldur. Beləliklə, növbəti dəfə məşqinizi atlamağa tələssəniz, bunun əvəzinə islatmağı düşünün. Siz sadəcə istirahətin fitnes səyahətinizin bir hissəsi ola biləcəyini görə bilərsiniz!

Heç bir neçə kilo arıqlamaq kimi hiss etmisinizmi? Sən tək deyilsən. Bir çoxumuz arıqlamaqla mübarizə aparırıq, tez-tez tərəqqidən daha çox cəza kimi görünən diyetlər və məşq rutinləri ilə həddindən artıq yüklənirik. Bəs sizə islatma kimi sadə bir şeyin oyunu dəyişdirə biləcəyini desəm nə olacaq? Gəlin bu fikrə dalaq. İstər isti vannada, istərsə də isti vannada islatma anlayışı xoşagəlməz səslənə bilər, lakin əslində arıqlamaq səyahətinizdə rol oynaya bilər. Bu necə işləyir: 1. İstirahət və Stressdən Çıxış: Islatma bədəninizi və zehninizi rahatlamağa kömək edir. Stressli olduğumuz zaman bədənimiz kilo almağa səbəb ola biləcək kortizol hormonu istehsal edir. Islatmaq üçün vaxt ayıraraq, çəkinizi idarə etməyə kömək edə biləcək stress səviyyənizi azalda bilərsiniz. 2. Təkmilləşdirilmiş dövran: İlıq su qan axını artırmağa kömək edir, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Təkmilləşdirilmiş dövriyyə bədəninizin daha səmərəli işləməsinə imkan verir, hətta siz istirahət edərkən də kalori yandırmağa kömək edir. 3. Əzələlərin Bərpası: Əgər idman zalı ilə məşğul olmusunuzsa, islatma ağrılı əzələləri sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Əzələləriniz rahatlaşdıqda və bərpa olunduqda, arıqlamaq üçün əsas olan məşq rejiminizi davam etdirmə ehtimalınız daha yüksəkdir. 4. Diqqətli Anlar: İstiləşməyə vaxt ayırmaq da zehinliliyi təşviq edə bilər. Məqsədləriniz üzərində düşünmək və uğurunuzu vizuallaşdırmaq üçün bu vaxtdan istifadə edin. Bu zehni cəhət tez-tez diqqətdən kənarda qalır, lakin sizi motivasiya etməkdə inanılmaz dərəcədə güclü ola bilər. Nəmləndirməni rutininizə daxil etmək üçün həftədə bir neçə dəfə 20-30 dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. İstər köpük vannası, istər spa seansı, istərsə də isti vannada islatmaq olsun, onu rahatlaşdırıcı bir rituala çevirin. Onu sakitləşdirici musiqi və ya yaxşı bir kitabla birləşdirin və bunun təkcə vücudunuz üçün deyil, həm də ağlınız üçün faydalı olduğunu görəcəksiniz. Nəticə olaraq, islatma balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşqləri əvəz edə bilməz, lakin şübhəsiz ki, arıqlamaq səylərinizi tamamlaya bilər. Bəs niyə özünüzü islatmayasınız? Bu, daha yaxşı sağlamlığa doğru səyahətinizi dəstəkləməyin sadə və xoş bir yoludur. Kim bilirdi ki, bir az dincəlmək bu arzuolunmaz kiloları atmağa səbəb ola bilər?

Mübarizəni çox yaxşı bilirəm. Uzun bir iş günündən sonra məşğul olmaq istədiyim son şey, istirahət etməkdən daha çox iş kimi hiss olunan yorucu bir məşqdir. Əgər siz də mənim kimisinizsə, siz istirahətə can atırsınız, həm də adi tərləmə və gərginlik olmadan bir az kalori tökmək istəyirsiniz. Təsəvvür edin: istirahət edə və hələ də təxminən 400 kalori yandıra biləcəyiniz vaxtınızın bir saatı. Doğru olmaq üçün çox yaxşı səslənir? İcazə verin sizə rahatlığınızı itirmədən buna necə nail ola biləcəyinizi izah edim. Əvvəlcə yumşaq hərəkətin gücündən danışaq. Yoqa və ya tai chi kimi fəaliyyətlər təkcə zehni sakitləşdirməyə kömək etmir, həm də kalori yandırmağa kömək edəcək şəkildə əzələlərinizi cəlb edir. Mən ilk dəfə bərpaedici yoqa seansını sınadığımda prosesdən nə qədər həzz aldığımı görüb təəccübləndim. Zərif uzanma və dərin nəfəs məni cavanlaşdırdı, eyni zamanda bu sinir bozucu kaloriləri atmağa imkan verdi. Sonra, bəzi yüngül müqavimət təlimini daxil etməyi düşünün. Bu, idman zalına ağır zərbə vurmaq demək deyil. Bunun əvəzinə müqavimət bantlarından və ya hətta öz bədən çəkinizdən istifadə etməyi düşünün. Ən sevdiyim verilişə baxarkən tez-tez bir neçə squat və ya lunge dəsti edirəm. Bu, özümü məşq etdiyimi hiss etmədən hərəkətə davam etməyin fantastik yoludur. Nəhayət, sürətli gedişin gücünü qiymətləndirməyin. Çölə çıxa bilsəniz, rahat gəzinti möcüzələr yarada bilər. Təbiətdə gəzməyin təkcə fikrimi təmizləməyə deyil, həm də bədənimi aktiv saxlamağa kömək etdiyini gördüm. Üstəlik, təmiz hava və günəş işığından həzz almaq üçün əla bir yoldur. Beləliklə, istirahət etmək və bu kaloriləri necə itirmək barədə qısa xülasə: 1. Zərif Hərəkət: Sakitləşdirici təcrübə üçün yoqa və ya tai chi ilə məşğul olun. 2. İşıq Müqaviməti Təlimi: Sevdiyiniz fəaliyyətlərdən həzz alarkən bantlardan və ya bədən çəkisindən istifadə edin. 3. Sürətli Gəzinti: Çölə çıxın və fikrinizi təmizləmək və kalori yandırmaq üçün gəzintidən həzz alın. Bu fəaliyyətləri birləşdirərək, mən hələ də məhsuldar olarkən dincəlmək üçün bir yol tapdım. Hər şey sizin üçün uyğun olanı tapmaq və onu zövqlü etməkdir. Unutmayın ki, istirahət hərəkətsizlik demək deyil. Hər iki dünyanın ən yaxşısına sahib ola bilərsiniz!

İlk isti vannamı alanda düşündüm ki, bu, uzun bir gündən sonra istirahət etmək üçün sadəcə gözəl bir yoldur. Bilmirdim ki, o, mənim fitness və rifahım üçün gizli silahıma çevrilmək üzrə idi. Əgər siz də mənim kimisinizsə, o isti baloncuklarda islatma ilə gələn bəzi heyrətamiz faydaları nəzərdən qaçıra bilərsiniz. Gəlin isti vannanızın gizli fitnes üstünlüklərinə dalaq! Əvvəlcə stresdən qurtulmaq haqqında danışaq. Hamımız bilirik ki, həyat həyəcanlı ola bilər. İşin son tarixləri və ailə öhdəlikləri arasında stres həqiqətən bədənimizə zərər verə bilər. İsti vannada islatma stress hormonu olan kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Anladım ki, çəlləkdə cəmi 20 dəqiqə qalmaq məni cavanlaşmış və gələcək hər şeyin öhdəsindən gəlməyə hazır hiss edə bilər. Sonrakı əzələlərin rahatlamasıdır. Məşqdən sonra əzələlərim tez-tez döyüşdən keçmiş kimi hiss edirlər. Suyun istiliyi qan dövranını artırır, bu da ağrıyan əzələləri və oynaqları sakitləşdirməyə kömək edir. Qaçışlarımdan sonra tullanmağı rutin halına gətirirəm və bu, bədənimi isti qucaqlamaq kimidir. İnanın, əzələləriniz sizə təşəkkür edəcək. İndi çevikliyi unutmayaq. Suyun üzmə qabiliyyəti, oynaqlarınıza çox yük vermədən zərif uzanmağa imkan verir. Mən isladarkən tez-tez yüngül uzanma hərəkətləri edirəm ki, bu da zamanla elastikliyimi yaxşılaşdırdı. Bu, istirahət vaxtıma bir az hərəkət daxil etməyin sadə yoludur. Digər bir fayda yaxşılaşdırılmış yuxu keyfiyyətidir. İlıq su bədən istiliyinizi yüksəldir və bayıra çıxanda vücudunuz soyuyur və yuxu vaxtının gəldiyini bildirir. Gecələrimin islatmadan sonra daha dincəldiyini müşahidə etdim. Yuxusuzluqla mübarizə aparırsanız, bu sizə lazım olan oyun dəyişdiricisi ola bilər. Nəhayət, sosial müavinətlərdən danışaq. Dostlarınızı və ya ailənizi isti vanna gecəsinə dəvət etmək birlikdə aktiv qalmaq üçün əyləncəli bir yola çevrilə bilər. İstər oyun oynamaq, istərsə də sadəcə söhbət olsun, bu, ilıq suyun faydalarından həzz alaraq bir-birinə bağlanmaq üçün əla bir yoldur. Nəticə olaraq, isti vannanız sadəcə lüks bir əşyadan daha çox şeydir; çoxfunksiyalı sağlamlıq vasitəsidir. Stressdən azad olmaqdan tutmuş əzələlərin yaxşılaşdırılmasına və daha yaxşı yuxuya qədər faydaları sonsuzdur. Beləliklə, növbəti dəfə sıçrayış haqqında düşünəndə unutmayın ki, siz sadəcə istirahət etmirsiniz, sağlamlığınıza sərmayə qoyursunuz. Beləliklə, davam edin, bu baloncuklardan həzz alın və fitness faydalarından həzz alın!

Spa günləri haqqında düşünəndə mən tez-tez istirahət, sakitləşdirici musiqi və təəssüf ki, o ləzzətli qəlyanaltılardan gizlicə bir neçə əlavə kalorinin daxil olduğunu düşünürəm. Bəs sizə desəm ki, spa gününüzü kalori yandıran seansa çevirə bilərsiniz? Gəlin hər iki dünyanın ən yaxşılarından necə həzz alacağımızı öyrənək - istirahət və fitnes. Birincisi, otaqdakı filə müraciət edək: spa günündə əylənmək ilə gələn günah. Mən orada olmuşam. Siz xalatda uzanıb, bitki çayı içirsiniz və birdən bu kalorilərlə bağlı narahatlıq hissi keçirirsiniz. Ancaq yaxşı xəbər budur: bu narahatlığı hərəkətə çevirə bilərsiniz. Addım 1: Aktiv Müalicələri seçin Adi masaj və üz baxımları əvəzinə sizi hərəkətə gətirən müalicələrə üstünlük verin. Yoqa dərsləri və ya su aerobikası haqqında düşünün. Bir çox spa bu variantları təklif edir ki, bu da sakit mühitdən həzz alaraq uzanmağa və güclənməyə imkan verir. Mən bir dəfə su yoga dərsini sınadım və mənə inanın, bu, oyun dəyişdirici idi! Addım 2: Hərəkəti Gününüzə daxil edin Spa ərazisində gəzintiyə çıxın və ya müalicələr arasında yüngül uzanma ilə məşğul olun. Ayağa qalxmağı və hərəkət etməyi özümə xatırlatmaq üçün hər 30 dəqiqə üçün bir taymer qurmağı xoşlayıram. Kiçik bir hərəkətin əhval-ruhiyyənizi və maddələr mübadiləsini necə artıra biləcəyi heyrətamizdir. Addım 3: Diqqətli yemək Ağılsızca qəlyanaltı yemək əvəzinə, diqqətli yeməklə məşğul olun. Hər dişləmənin dadını çıxarın və daha sağlam variantları seçin. Təzə meyvə və ya qoz-fındıqların da kalorili xəmirlər qədər doyurucu ola biləcəyini gördüm. Üstəlik, onlar sizə günahkarlıq hiss etmədən enerji artımını verirlər. Addım 4: Nəmləndirin Su sizin ən yaxşı dostunuzdur. Nəmli qalmaq təkcə toksinləri atmağa kömək etmir, həm də lazımsız qəlyanaltıların qarşısını almağa kömək edə bilər. Həmişə özümlə su şüşəsi aparıram və müşahidə etdim ki, yaxşı nəmlənmişəm, özümü daha enerjili hiss edirəm və bu cazibədar ləzzətlərə çatmağa daha az meylli oluram. Addım 5: Kalori yandıran fəaliyyətlə bitirin Spa gününüzü ürək döyüntüsünüzü artıran əyləncəli fəaliyyətlə tamamlayın. İstər rəqs dərsi, istərsə də sürətli gəzinti olsun, bu son toxunuş sizə müvəffəqiyyətli olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər və sizə tarazlıq hissi verə bilər. Bir dəfə spa gününü dostlarımla rəqs məclisi ilə başa vurdum – bu, istirahəti yaxşı məşqlə birləşdirməyin mükəmməl yolu idi! Xülasə, spa gününüzü kalori yandıran bir seansa çevirmək, düşünülmüş seçimlər etməkdən ibarətdir. Aktiv müalicə üsullarını seçməklə, hərəkəti özündə cəmləşdirməklə, ağılla yeməklə, nəmli qalmaqla və əyləncəli fəaliyyətlə bitirməklə, siz günahkarlıq hiss etmədən istirahət günündən həzz ala bilərsiniz. Beləliklə, növbəti dəfə spa gününü planlaşdırdığınız zaman unutmayın: istirahət və fitness əl-ələ verə bilər!

Uzun bir günün ardından kim dincəlmək istəməz ki? Amma gəlin etiraf edək ki, sadəcə çəlləkdə uzanmaq bir az da... stasionar hiss edə bilər. Sizə kalori yandırmaqla yanaşı, rahatlatıcı bir islatmaqdan həzz ala biləcəyinizi desəm nə olar? Bəli, mümkündür! Gəlin hamam vaxtınızı mini məşqə necə çevirə biləcəyinizi öyrənək. Əvvəlcə ümumi ağrı nöqtəsinə diqqət yetirək: kifayət qədər məşq etmədiyinə görə özünü günahkar hiss etmək. Bir çoxumuz məşğul cədvəllərimizin arasında düzgün məşq etmək üçün vaxt tapmaqda çətinlik çəkirik. Həyat gərginləşəndə ​​fitnesin sürüşməsinə icazə vermək asandır. Ancaq yaxşı xəbər budur: siz həm fiziki, həm də zehni olaraq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək bəzi yumşaq hərəkətləri hamam rejiminə daxil edə bilərsiniz. Addım 1: Düzgün Quraşdırmanı əldə edin Çəlləkinizi isti su ilə doldurmaqla başlayın. Onu cəlbedici edin - bəzi vanna duzları və ya efir yağları əlavə edin. Bu, istirahət üçün əhval-ruhiyyə yaradır. Suyun istiliyi əzələlərinizin rahatlamasına kömək edir, hərəkəti asanlaşdırır. Addım 2: Zərif Hərəkətlər Nəmləndirərkən bəzi sadə məşqləri sınayın. Ayaqlarınızı önünüzə uzatmaqla, onları geri endirməzdən əvvəl onları bir neçə saniyə tutaraq ayaq qaldırma hərəkətləri edə bilərsiniz. Bu, bədəninizi gərginləşdirmədən nüvənizi və ayaqlarınızı cəlb edir. Addım 3: Qol məşqləri Suya davamlılıqdan öz xeyrinizə istifadə edin! Qollarınızı dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin və ya suya qarşı itələməyə çalışın. Bu, hamamın sakitləşdirici təsirindən həzz alarkən qollarınızı tonlamağa kömək edəcək. Addım 4: Zehinlilik Dərindən nəfəs almağı unutmayın. Bu hərəkətləri edərkən diqqətinizi nəfəsinizə yönəltmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu, təkcə istirahəti gücləndirmir, həm də vücudunuzla əlaqə saxlamağa kömək edir. Addım 5: Nəmləndirin Yaxınlıqda bir stəkan su saxlayın. Nəmli qalmaq çox vacibdir, xüsusən də hər hansı bir fiziki fəaliyyət növü ilə məşğul olduğunuz zaman, hətta çəlləkdə olsa belə! Islatmağı bitirdikdə, özünüzü daha yüngül hiss etdiyinizi görə bilərsiniz - təkcə bədəndə deyil, ruhda da. Bu, istirahəti fitnes toxunuşu ilə birləşdirməyin təravətləndirici yoludur. Xülasə, hamamınızı kalori yandıran təcrübəyə çevirmək kiçik düzəlişlərdən ibarətdir. Zərif hərəkətləri birləşdirərək və tənəffüsünüzə diqqət yetirməklə, məşqinizi atlama günahı olmadan çəlləkdə vaxtınızı keçirə bilərsiniz. Odur ki, növbəti dəfə o çəllək doldurduqda, yadda saxla: bu, təkcə istirahətlə bağlı deyil; həm də vaxtınızdan maksimum istifadə etməkdir! Daha çox öyrənmək üçün bu gün bizimlə əlaqə saxlayın Jason Chan: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.

1. Chan J 2023 İstirahət edərkən Kalori Yandırın: İsti vannaların Təəccüblü Faydaları 2. Chan J 2023 Islatmanın Kilo Atmağa Yardımçı Olacağını Bilənlər 3. Chan J 2023 İşləyən Rahatlıq: Bir Saatda 400 Kalori itirin 4. Chan J. 5. Chan J 2023 Spa Gününüzü Kalori Yandıran Sessiyaya çevirin 6. Chan J 2023 Islatmaq və Kalori yandırmaqdan həzz alın – Budur